Прагніть до якості сну, а не до кількості годин для сну. 
Різним людям потрібна різна кількість годинника для сну. Кожному необхідний здоровий міцний сон, щоб вранці відчувати себе таким, що добре відпочив.

Лягаєте спати в один і той же час. 
Дотримуйтеся певного роскладу для сну, навіть у вихідні дні. Постарайтеся робити одні і ті ж дії перед сном, даючи своєму тілу знати, що пора спати.

Регулярно займайтеся гімнастикою. 
Гімнастика знімає стрес і дозволяє вашому тілу і свідомості розслабитися. Але не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед сном.

Спить в хорошому ліжку. 
Матрац, який дуже малий, дуже м'який, дуже жорстокий, або дуже старий, може не забезпечити вам здоровий сон. Щоб добре спати, треба підібрати собі матрац, який забезпечує максимум комфорту і хорошу підтримку вашому тілу.

Підберіть зручний одяг. 
Одяг для сну повинен бути легким і вільним.

Підберіть подушку. 
Подушка не повинна бути дуже високою.

Прийміть душ. 
Перед сном слід прийняти теплу ванну або душ і почистити зуби.

Прогуляйтеся. 
Спокійна прогулянка на свіжому повітрі перед сном дуже корисна.

Позбавтеся від шумів. 
Вимкніть телевізор і радіо. Якщо Ваш чоловік (дружина) хропе, запропонуєте їм ліки від хропіння або самі застосовуйте беруши.

Поклопочіться про повітря в спальні. 
Використовуйте кондиціонер, коли жарко влітку і зволожувач повітря взимку. Підтримуйте температуру повітря 18-22 градуси. Регулярно прибирайте в спальні, щоб було менше пилі.

Не завантажуйтеся турботами. 
Сплануйте свій наступний день раннім вечором. Прагніть вирішити складні проблеми задовго до відходу до сну.

Не приймайте стимулюючі засоби. 
Кофеїн, що міститься в каві, чаї, шоколаді може перешкоджати вашому сну. Нікотин, що міститься в сигаретах, справляє схоже враження.

Не їжте багато перед сном. 
Рясна їжа примусить працювати вашу травну систему наднормово, не даючи вам спати. Порожній шлунок, що бурчить, може також розладнати ваш сон.

Молитва перед сном.